É durante o sono que o corpo e a mente descansam e relaxam, e recuperam toda a energia que utilizamos durante o dia, portanto, o momento é de grande importância para o organismo. As posições de dormir podem impactar diretamente na saúde do indivíduo, provocando problemas cardiovasculares, "dores no corpo, irritabilidade ou até tristeza", aponta o médico Reumatologista Leandro Parmigiani, do Hospital Edmundo Vasconcelos.
Qual a posição ideal para dormir?
A posição ideal é aquela que lhe traz mais conforto.
Dormir de bruços
Pode provocar dores nas costas, porque força a extensão e as juntas da coluna. "Temos uma curvatura natural na coluna que se chama lordose lombar. É por isso que o banco do carro, por exemplo, não é reto. Ele tem aquela curva para acomodar a coluna".
Além disso, a posição dificulta a respiração já que a caixa torácica fica comprimida contra o colchão e o rosto fica virado, o que força o pescoço e a face. Portanto, não é uma posição ideal para dormir. O que pode ser feito é colocar um travesseiro embaixo do quadril e da barriga para "aliviar a pressão na coluna e no pescoço, mas é a posição menos recomendada”.
Dormir de costas
Nessa posição, a dor nas costas também pode estar presente. Isso porque a curvatura natural da coluna fica sem apoio. Pode, inclusive, agravar problemas de quem já tem dor na lombar. Para quem dorme assim, indica-se medidas para evitar dores: "utilizar um travesseiro baixo, que não force muito o pescoço, e se possível, um rolo fino embaixo dos joelhos, para facilitar o alinhamento dos quadris e diminuir o impacto na coluna lombar".
Sem contar que se a altura do travesseiro não for correcta para posicionar a nuca irá causar ou piorar roncos e apneias. Ela favorece o desabamento de estruturas como a base da língua e as amígdalas, fenômeno que pode gerar um maior estreitamento da faringe e, consequentemente, ocasionar obstrução e gerar ou agravar os quadros de quem ronca.
Deitar de lado
Esta é a posição que mais descansa a coluna, porque não força os discos nem as articulações. Entretanto, "ao dormir de lado, é necessário um travesseiro que apoie bem o espaço entre o ombro e a cervical para esta não ficar torta. Um travesseiro muito baixo ou um muito alto prejudicam a região”.
Existem estudos realizados com pessoas que demonstram que a posição lateral favorece o sistema de limpeza cerebral —chamado sistema linfático —, que pode ajudar a evitar doenças como o Parkinson e o Alzheimer. Há ainda uma pesquisa que mostra que esta posição auxilia na redução da gravidade da apneia.
Sobre o lado a deitar, as evidências variam.
Dormir do lado esquerdo pode ajudar na digestão, porque o estômago é virado para esse lado, por exemplo — tanto que outro Estudo demonstrou que dormir do lado esquerdo diminui a chance de refluxo gastroesofágico.
Mas dormir para o lado direito, com as pernas um pouco flexionadas e um travesseiro no meio delas ajuda mais a coluna a "repousar".
Sabemos também que para grávidas é melhor dormir do lado esquerdo, pois assim evita a compressão da veia cava Inferior, que é a responsável por levar o sangue ao coração e possibilita melhor oxigenação tanto para a mãe quanto para o bebê.
Posição fetal
É conhecida como a posição "antálgica", ou seja, anti-dor. Não é indicada para dormir, mas um pouco de flexão na coluna não faz mal. "Se a pessoa se sente bem assim, pode manter a posição". Mas alertamos que ela também pode ser prejudicial se feita por longos períodos, tanto para a coluna, porque acaba sendo um pouco forçada, quanto para a respiração, porque obstrui as vias respiratórias.
De conchinha
O ato de abraçar aumenta os níveis de oxitocina, conhecido como o hormônio do amor. Ele promove relaxamento e bem-estar que auxiliam para uma boa noite de sono. Neste caso, só tem que tomar cuidado porque o braço pode não aguentar muito tempo na mesma posição, com o peso do parceiro. Isso porque pode ficar "amortecido" devido à pressão no conjunto de nervos chamado "plexo-braquial".
É possível mudar a posição em que eu durmo?
A posição de dormir é um hábito e, portanto, pode sim ser alterada. É claro que requer uma readaptação que pode demorar, mas nem sempre, e isso varia de pessoa para pessoa. Essa mudança normalmente é recomendada a quem tem problemas como apneia posicional, por exemplo, que só acontece devido à posição em que se dorme.
Mas o corpo também sabe quando precisa mudar a posição de dormir devido a algum incômodo. "Dificilmente você desperta para mudar de lado. Quem tem artrose, problema de coluna ou hérnia de disco, às vezes fica em uma posição em que o corpo se cansa mais rápido, então sente uma dor ou desconforto e muda a posição para ficar mais confortável”.
Mexer-se muito durante o sono é sinal de alerta?
Quem se mexe muito durante o sono, não encontra a posição confortável ou apresenta algum distúrbio do sono. Poderá ser sinal de uma das doenças que promove movimentos involuntários de forma constante que é a síndrome das pernas inquietas, a pessoa sente necessidade de mexer para aliviar os sintomas de desconforto.
Mas também pode ser um problema de ansiedade ou até dificuldade respiratória noturna. Se for uma situação que acontece com frequência, é importante procurar ajuda especializada para realizar um diagnóstico específico. Algumas pessoas podem ter dificuldade de conseguir chegar no estágio profundo do sono e por isso acabam se mexendo muito. Permanecer agitado e não descansar, pode causar dores musculares.
"São casos, geralmente, de pacientes que já acordam cansados, que relatam a sensação de que lutou a noite inteira”, o ideal é procurar um especialista em sono para verificar o motivo do problema, que pode ter a ver com a alimentação, como consumo de café em excesso ou em horários inadequados, dormir com o estômago cheio ou até o sobrepeso.